Какво ви идва на ум, когато чуете фрази като: „Бързо отслабване“, „Отърви се от излишните мазнини“? Разбира се, първото нещо, което ви идва на ум, е диета, гладуване, интензивни тренировки, фитнес зала. Днес ще научите за най-ефективния начин за отслабване, при който не е нужно да се изтощавате както физически, така и психически. И този метод се нарича - телесно огъване за корема.
Всеки знае, че мазнините се натрупват главно в корема и е доста трудно да се отървете от тях, особено при жените. Можете да седнете на твърди диети, да консумирате по-малко въглехидрати и да, резултатът ще бъде забележим, но само в момента, в който гладувате и ако спрете диетата, стомахът се връща. Всичко това може да се избегне, като се използват дихателни упражнения.
Bodyflex за корема и отстрани вече е тестван на практика от хиляди хора по света и е успял да спечели доверие в себе си със своята ефективност. Основателят на тази техника е Григ Чайлдърс, той пусна своята книга, където разказа подробно за дихателните упражнения, как е възможно да отслабнете с него. Книгата моментално стана популярна и направи автора известна личност. Основата на body flex е дълбокото дишане и колкото по-дълбоко дишате, толкова по-тънка ще бъде фигурата ви.
Има също много мнения, че техниката за бодифлекс за корема произхожда от йога. Тъй като в йога, почти всички асани се основават на дишането, но все пак това не е напълно вярно. В бодифлекса има както дишане, така и набор от упражнения, насочени към разтягане на мускулите. Bodyflex за отслабване на корема е чудесен за тези, които водят заседнал начин на живот и никога не са спортували редовно и най-важното е, че можете да живеете спокойно и да продължите да се храните както преди, но в същото време да отслабнете!
Основи на Body Flex
- Трябва да дишате през диафрагмата, но това изисква първо малко практика. Между другото, когато човек току-що се роди, през първите седмици от живота си, той диша с диафрагма, с течение на времето това умение, за съжаление, се губи.
- Необходимо е разтягане на мускулите в проблемната зона.
Характеристики и предимства
- С помощта на тази система е възможно да стегнете не само корема, кръста, но и да се грижите за кожата на врата и лицето.
- За почти 7 дни талията става с 10-15 сантиметра по-малка.
- Дихателните упражнения могат да се правят навсякъде във фитнеса и у дома.
- Перфектно помага за корема да стане плосък за доста кратко време, а продължителността на упражнението е само 15-20 минути на ден.
Правила за упражнения
Има три правила, които Григ Чайлдърс препоръчва да се спазват и спазват за правилното и бързо отслабване:
- По-добре е да го правите сутрин, около 15-20 минути след като сте се събудили, ако няма такава възможност или нямате време, тогава можете да го направите 2-3 часа след хранене. Но основното е винаги да правите упражнения само на гладно!
- Упражненията трябва да се правят редовно, колкото по-често практикувате, толкова по-бързо ще се получи желаният ефект, опитайте се да не пропускате тренировки.
- Хранете се по същия начин, както преди бодифлекс, в никакъв случай не се подлагайте на твърди диети, ще ви трябват сила и енергия за изпълнение на упражнения. Можете да изключите от ежедневната диета такива източници на въглехидрати като сладки и нишестени храни.
Противопоказания
Преди да започнете да извършвате флекс на тялото за отслабване на корема, трябва да се запознаете с противопоказанията, това е много важно. За съжаление не можете да учите, ако имате:
- Повишено вътречерепно налягане.
- Болести на сърдечно-съдовата система, сърдечна недостатъчност.
- Всякакви проблеми с гръбначния стълб.
- Хронични заболявания, особено в момента на обостряне.
- Кървене.
- Инфекциозни заболявания.
- Бременност.
Подготовка за упражненията
И така, за да започнете да тренирате, трябва малко да се подготвите за него. Как да се подготвим за гимнастика?
- Първо трябва да решите по кое време ще ви е удобно да практикувате, тъй като дихателните упражнения трябва да се изпълняват ежедневно. Както вече споменахме, по-добре е да го правите сутрин, по-късно обучението може да бъде прехвърлено на вечерта.
- Ще трябва да измерите параметрите си преди тренировка, ханш, кръст и след това да правите измервания всеки ден, за да можете да наблюдавате промените в тялото си.
- Намерете старите си панталони или абитуриентска рокля, които не можете да носите поради размера си и започнете да ги изпробвате всеки ден след тренировките си.
Ако правите всичко правилно и изпълнявате всички необходими условия и най-важното редовно, след 5-7 сесии ще видите и почувствате забележимо намаляване на обема на тялото си. Освен това, флексът на тялото за корема има положителен ефект върху нервната система, ще станете много по-спокойни и по-концентрирани и ако има проблеми със съня, те в крайна сметка също ще преминат. Поради загуба на тегло, процесът на прочистване ще се подобри, както и процесът на храносмилане като цяло.
И разбира се, тъй като тази техника е свързана с дихателни упражнения, тогава трябва да се научите как да дишате правилно. Ето основните инструкции, които да ви помогнат да дишате правилно:
- Трябва да се отпуснете и бавно да освободите целия въздух, който е в белите ви дробове, устните ви трябва да бъдат сгънати в тръба.
- След това трябва да вдишвате бързо и интензивно, да абсорбирате възможно най-много въздух през носа.
- След това също бързо издишайте през устата, казвайки "слабините".
- Трябва да издърпате въздух и да задържите дъха си за 10 секунди.
- Отпуснете се отново и издишайте бавно.
Bodyflex Belly Complex
А сега нека поговорим отделно за нагъване на тялото за корема. Всяка жена мечтае да има плосък корем, но за мнозина това се превръща в неизбежна задача. Но с помощта на нашата гимнастика това може лесно да бъде постигнато. Bodyflex за корема трябва да се извършва по три повторения дневно. Сега ще ви предложим набор от упражнения, който е идеален за тези, които за първи път са решили да правят флекс на тялото и които са с наднормено тегло.
Този комплекс включва четири упражнения:
- Поза с лък.Трябва да лежите с корем надолу, ръцете трябва да са по тялото, а пръстите на краката и брадичката да лежат на пода. Дишаме - първо издишайте и след това вдишайте силно. След това разтваряме краката си отстрани и се опитваме да ги хванем за краката или глезените. След това правим шумно издишване, задържаме дъха си и разгъваме коленете си, повдигаме главата си с раменете нагоре. Когато максимално разгънем кръста, броим до 8 и се отпускаме. Повторете 3 пъти.
- Поза триъгълник.Застанете на пода, краката са на ширината на раменете, ръцете са разтворени на нивото на раменете и гледате напред. Дишаме в системата за издишване-вдишване, след това задържаме малко дъха си и започваме, бавно, наведени наляво. Ние не огъваме краката си и не обръщаме главата си нагоре при накланяне. Наведете се колкото е възможно повече и пребройте до 8, след което се отпуснете.
- Седнало огъване.Начална позиция седнала на пода с изправени крака, правейки дихателно упражнение. Докато издишваме, вдигаме ръце и се опитваме да достигнем чорапите си. Не сгъвайте колене и не спускайте главата си. Когато максимално огънем гръбначния стълб, бройте до 8 и след това се отпуснете.
- Страничен наклон.Изходно положение изправено, краката на ширината на раменете и правейки дихателни упражнения. Вдишайте, издишайте, задръжте дъха си и плавно плъзнете дясната си ръка по десния крак. Наведете се колкото е възможно повече и пребройте до 8, след това се отпуснете. Правим го 3 пъти от всяка страна.
С течение на времето този набор от упражнения може да бъде допълнен с по-сложни елементи. Отначало може да не успеете, но не се обезсърчавайте всеки път, с редовни упражнения ще става все по-лесно и по-лесно. И, разбира се, резултатът със сигурност ще ви зарадва.
Bodyflex за корема вече е тестван от много хора, които искат да променят нещо в себе си, които искат да зарадват не само себе си, но и околните. В тази техника няма нищо трудно, основното е да се принудите да систематизирате деня си и да отделите малко време за прости упражнения. И най-важното, не забравяйте, че ако дишате правилно, не само ще отслабнете с проблеми с теглото, но и ще подобрите състоянието на организма като цяло.